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时间:2024-09-20 10:59:05 来源:网络整理 编辑:综合
一、后踢腿运动。拿把椅子,面对着椅背站直,手扶在椅背上,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿做同样的动作。此动作不必太快,能感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉最
一、提臀臀技后踢腿运动。小方拿把椅子,法提面对着椅背站直,提臀臀技手扶在椅背上,小方一只腿向斜后方伸,法提保持腿部肌肉收紧,提臀臀技伸到极限后,小方保持一段时间,法提慢慢放下,提臀臀技换另一只腿做同样的小方动作。此动作不必太快,法提能感受到大腿臀部肌肉收紧、提臀臀技提拉最好,小方这个动作对于提臀是法提极有效果的。
二、侧卧抬腿。这个动作可以在睡前床上练习,每天睡前,做一些侧卧抬腿动作。侧卧在床上,在下面的腿向后弯曲呈90℃,上面那只腿抬起,尽量抬高,到达你不能承受的程度后保持3-5秒,再慢慢放下。换另一条腿。每条腿这样侧抬腿10次,不宜太快也不宜太慢,适度就行。
三、多爬楼梯。都说人胖的原因是除了天生遗传、能吃之外,还有就是不运动,所以脂肪堆积导致肥胖。而爬楼梯是有效的减肥方法之一,也是提臀的好方法。当你向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼,所以,妹子们,不要犯懒只坐电梯了,有时间就多爬爬楼梯吧。
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